Fobia Social: terapia cognitivo conductual (Consejos efectivos)

Fobia social y terapia cognitivo conductual, dos términos que escuchamos mucho en psicología, porque esta última es muy beneficiosa para el tipo de fobia que mencionamos.

Ya en nuestro blog hemos hablado de fobia social, incluso nuestros colegas han creado artículos muy completos de ansiedad social, por lo que no vamos a redundar en lo básico. Nos enfocaremos en hablar de la terapia cognitivo conductual con relación a la fobia social.

¿Qué relación hay entre la Fobia social y terapia cognitivo conductual?

La relación es que la TCC es un tratamiento muy efectivo para la fobia social, este tipo de terapia se enfoca en cambiar los patrones de pensamientos, sentimientos, y conducta.

Este tipo de tratamientos se utilizan con frecuencia en casos de depresión y ansiedad, la fobia social entra dentro de este último grupo.

Recuerda que las fobias son respuesta a nuestros pensamientos, si logramos provocar un cambio allí, nuestro cuerpo puede responder de forma positiva.

Sin embargo, no es tan fácil como decir «Deja de pensar negativo, piensa en algo bonito«. Es importante que esta terapia sea realizada por un profesional en la materia.

¿Qué sucede durante la terapia?

Si eres paciente, debes estar tranquilo, no ocurre nada malo, el especialista solo hablará contigo. Te hará preguntas sobre tus antecedentes, cómo te sientes, y así podrá ayudarte a identificar el verdadero problema.

Mientras más sincero seas los resultados serán mejores. Debes confiar en el especialista, él te ayudará a comprender la relación que existe entre tus pensamientos y conductas.

Al padecer fobia social, puede que tengas dificultad para comunicarte con el especialista, y ellos lo entienden, así no te preocupes, paso a paso irán avanzando.

Cuestionando los pensamientos que provocan miedo social

Uno de los objetivos principales de la terapia cognitivo conductual en la ansiedad social, es que el paciente pueda aprender a cuestionar sus pensamientos negativos. En otras palabras, que no crea todo lo que piensa.

En el caso de las personas con fobia social, algunos pensamientos son:

  • Me van a juzgar.
  • Me harán una pregunta y no voy a saber qué responder.
  • Se reirán de mí.
  • No soy bueno para comunicarme, etc.

La TCC te ayudará a no creerte esas cosas tan fácilmente. Incluso, te recomendamos que lo consideres desde ya ¡Si es un pensamiento negativo no lo creas!

TCC nos provee de herramientas para superar la fobia social

Dentro de todo lo que harás con ayuda del profesional es aprender a detectar pensamientos negativos, y para ello puede que te aconseje utilizar herramientas como un diario.

Allí podrás anotar todo lo que sientas, tus reacciones, pensamientos, etc. Y es por solo citar un ejemplo, porque dependiendo de tu caso en específico el experto en terapias te proveerá todo lo que necesites:

  • Lectura.
  • Ejercicios.
  • Actividades al aire libre.
  • Exposición gradual, para que no sea incómodo.

Ejemplo práctico de Terapia cognitiva conductual para fobia social

Supongamos que no te atreves a hablar con las personas porque te da mucho miedo, el objetivo es que puedas comenzar una conversación con un desconocido. Un ejemplo de terapia sería el siguiente:

  • Identifiquemos los pensamientos automáticos: ¿Qué fue lo primero que vino a tu mente cuando planteamos este objetivo? Supongamos que tu respuesta fue: voy a quedarme en blanco y no encontraré qué decir, será vergonzoso.
  • Cuestionemos el pensamiento negativo: tienes mucho de qué hablar. Incluso si te sientes inseguro puedes llevar un tema preparado. Además, en caso de que te quedes en blanco a todos nos pasa, incluso puede que esa persona le suceda, y no se burle de ti.
  • Exposición gradual: seleccionemos una persona, y comencemos solo pasando cerca de ella y saludo, ya luego seleccionamos a otra y nos acercamos a realizar una pregunta, y así sucesivamente.

Todo esto puede ir acompañado de terapias de relajamiento, respiración etc. El profesional te puede sugerir material para fortalecer tus habilidades sociales, como por ejemplo: aprender a escuchar, cómo comenzar una conversación, etc.

Si quieres saber más acerca del tema, te invitamos a estar atento, próximamente crearemos un artículo más completo y lo compartiremos en el siguiente enlace: fobia social tratamiento cognitivo conductual pdf

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